社会·便民孕妈妈们看过来！孕期如何拥有好睡眠？

良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间由于孕妈妈身体荷尔蒙的变化等易产生一些睡眠问题，常见有以下几种：

夜间睡眠短

绝大多数成人的睡眠需要6-8小时，白天睡多了，晚上的睡眠需要就减少了。如果您的午休影响夜间睡眠，建议缩短午休时间，建立规律作息。

入睡困难

这里指入睡时间超过30分钟。孕妇体内除女性激素发生改变外，其肾上腺皮质激素分泌也亢进，这可使孕妇心理较紧张，加对胚胎发育、异常检查结果的担心等，孕妇忧心忡忡入睡，很易导致入睡困难。

多梦易醒

梦本身对人体无害处，有害的是认为“做梦有害的心理”，使自己产生了心理负担。不少孕妇认为梦导致睡眠不佳，这种错误的观点使人产生焦虑、担心。担心入睡后再做梦的警戒心理，往往使得人睡的很浅，影响睡眠质量。

其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。

孕妈妈如何才能拥有一个好睡眠呢？可以这么做↓↓↓

1.在睡前2小时内，不要进食难以消化的食物。

2.晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。

3.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。

4.明确知道床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

5.卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。

6.怀孕前期，孕妈咪的睡姿还不显得那么重要，孕中后期的，左侧位为最佳。

7.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

8.睡前胎教，让爱人给你按摩一下可以让孕妇的心情愉悦。

9.如没有禁忌，孕妇可以保持适量的运动，有助睡眠。

温馨提示：

如果已经做了很多努力，还是存在入睡困难、醒后难以入睡、早醒等症状，那就有必要前往医院门诊，咨询专业医生了。

区妇幼保健医院设有孕产妇音乐调理门诊，如有需要，可提前预约。电话：67070038。