大肚子妈妈还在运动健体塑身材，而你呢？

怀孕还能健身

静啥子

快点跟着准妈妈们‘动’起来！

里约奥运热火朝天，明星准妈妈代表队正在向我们缓缓走来~

★游泳项目：陈妍希

双陈的甜蜜婚礼至今仍魂牵梦萦，感觉每每看到他们的照片都洋溢着一股幸福的气息~

从他们公开恋情到他们扯证、结婚、怀孕，仿佛人生的重要阶段都在这几个月妥妥地完成，准妈妈陈妍希仍然保持活力满满，游泳、养胎两不误~

全素颜出镜，嘟嘟嘴，八公举觉得少女感十足~

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陈妍希大秀泳技素颜美翻 明星孕妈们竟依旧身材火辣

★举重项目：姚晨

二胎的姚晨，挺着孕肚仍然坚持健身，深蹲举重举杠铃等样样都行。

照片中姚晨身穿运动背心和贴身弹力裤，在教练指导下完成一系列健身动作。丝毫没有怀孕6个多月的疲态。网友纷纷感叹，真是“一个孕妇的奥运！”

看看这平板支撑的动作，真的是蛮标准的！估计比我们正常人都做的标准。

教练为姚晨制定了适合她强度的运动，主要以力量训练为主，每次锻炼半小时，每周进行三次。这些运动看起来力度很强，其实强度并不是太高，只是孕妇挺着肚子，视觉上看起来会吃力一点而已。

姚晨拍照片时还特意发微博解释：

“孕期健身并不是件玄乎事儿，适度健身有利于顺产和产后恢复。对于我个人而言，因有多年的舞蹈基础保底，一定强度的健身是可适应的。但需要反复重申：每个孕妇体质都不一样，如果想健身，一定选择适合自己的方式。”

★艺术体操项目：昆凌与陶昕然

辣妈昆凌也是个闲不下来的主，她宣称自己要当个‘sporty mama’。时不时来个俏皮的单脚站立，恩~很标准的瑜伽动作。

刚刚怀孕那会儿，昆凌还参加了《与星共舞》嘛~台上台下还是各种拼的~

各种双人配合的高难度动作。

这张图旁边是不是应该配‘你咋不上天呢’这句话，you can fly！

不只是柔美项目，怀着小周周时还打过拳击呢~

在《甄嬛传》饰演安陵容的陶昕然如今已经怀孕七个月，仍然在坚持瑜伽健身，而且难度系数还不小呢。

★全能王

小S常有惊人之举，当孕妇也不例外。她挑战孕妇极限，在健身房撑腰、挺肚、练身体！有七个月身孕时的她，挑了“躺式蹬腿机”健身，屈腿、弯腰的身手俐落，堪称“动感孕妇”。

★田径项目：

瑞茜·威瑟斯彭（Reese Witherspoon）

奥斯卡影后瑞茜·威瑟斯彭（Reese Witherspoon）怀孕后在运动健身方面也不曾有丝毫懈怠，小腹凸起仍与女性朋友跑步晨练。

外国准妈妈好像更疯狂，孕肚马甲线都不成问题

★全能马甲线：

Sarah Stage

30岁的洛杉矶模特 Sarah Stage 创造了【怀孕腹肌】这个词，这让她不仅在 Instagram 上迅速圈粉125万，还成功登上了中国的微博热搜榜。她怀孕8个月时的腹部就像普通人吃了一个披萨的样子，并且还保持着惊人的马甲线。

苏菲

26岁的健身专家和社交媒体明星苏菲在怀孕期间依然坚持健身，直到34周后才安心在家待产。

Duncan

无独有偶，之前来自澳大利亚布里斯班孕9个多月还大秀腹肌的“马甲线辣妈”Duncan爆红网络，她是是一名模特也是健身专家，曾入围澳大利亚环球小姐的决赛。

在他怀孕的时候从没停止训练！

然而就在3月25日，在她怀孕39周零2天之后，她的宝宝出生了，体重7斤，长53厘米，是个非常健康的男孩。

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她给宝宝取名为耶利米·托马斯·邓肯。“他是个健康快乐的小家伙，还非常敏捷。”她在Instagram上晒出儿子的照片，并写道：“小家伙手臂和颈部力量很强，这里的护士们都震惊了。”

BUT

重要的事情八公举说三遍：每位孕妇要根据自己的实际身体状况，来选择合适的运动。

说三遍

孕妇的健身需要舒缓，动作要慢，而且要轻柔，锻炼的量必须小。在此前提下，孕妇可以适当地做一些有氧运动，比如快走、慢跑和游泳等，有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

孕妇游泳小讲堂

游泳益处：

1游泳时身体姿势的改变、肌力增加，可以改善局部的循环动态，预防腰痛。

2.由于怀孕的妇女下半身会有淤血，引起下半身懒倦、下肢浮肿、静脉曲张、痔疮的症状发生，经常参加游泳的妇女这些症状都会得到改善。

3.参加游泳活动可以得到放松和用力呼吸的锻炼。

4.进行游泳锻炼时孕妇们可以一起交流，在精神上和心理上得到安定感。

游泳注意事项

1.水温应该控制在30℃左右(必须在28℃以上)

2.夜里到凌晨期间容易引起子宫口收缩，所以最好在11~14点的时间游泳。

3.每周参加游泳的次数一般掌握在2~3次。

4.每次游泳不要超过一个小时。

5.游泳距离控制在300~700米。

6.孕妇参加游泳可以采用爬泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等任何姿势(腰的屈伸运动可以起到预防腰痛的作用)，潜水时憋气应在60秒以内。

想拥有好身材，好肌肤，那就游起来。

薇亻言：79569858

作者：头条号/碧艳护肤导师

免费咨询各种敏感肌肤问题，努力做自己，快乐每一天