小分量多样化的辅食搭配（12-24个月）

世界卫生组织建议，一到两岁的小朋友每天进餐的次数是3-4次，除此之外，如果小朋友要的话，还可以增加1-2次营养零食。营养零食包括低盐的小饼干，小块的水果或蔬菜，小三明治，奶酪，酸奶等。

个例参考

妞每天的零食大致是从以下食物中选取：

鱼油（DHA），酸奶（90克一袋），养乐多（益生菌饮料65ml），水果（比如一个橙子，几颗葡萄，一两个杏，或者几块哈密瓜等），无糖磨牙饼干（很硬，能磨半天），原味米饼，风干的苹果干，白水煮的蔬菜等。

零食的分量都很小，可以给小油箱加一点油，让她可以继续马力全开，疯玩到正餐时间，但是，又不会让她吃饱到正餐吃不下了。所以，零食的分量和时间父母要根据孩子的食量和家庭作息掌握好。

每次给宝宝的食物不要太多，尤其是非正餐的零食分量要小，但是尽可能让他们在饿的时候可以补充一点能量。因为小朋友的胃容量仍然很小，但是活动量大（时大时小，今天可能不需要零食，明天或许又需要了），所以他们需要少量多餐，这是这个阶段孩子的特点。

不必太在意孩子每次进食的量，他们常常注意力很短，在吃饭这件事上也很难保持持续的热情。一方面需要少量多餐，另一方面，尽量给他们吃营养丰富的天然食物。有时候吃了些什么比吃了多少更加重要。

无论是小朋友还是成人，健康饮食应该吃种类丰富的，包含不同颜色的，来自以下五类的营养食物：1、 蔬菜；2、水果；3、肉，禽类，鱼，豆类等；4、高淀粉类（谷物）；5、奶制品。另外，喝白水，少量的食用油。

不用每餐都搭配得非常丰富，如果是需要这样才能获得健康，那人类将生存堪忧，这进化得也太差劲了。今天吃这些，明天吃那些，以几天或一周为单位，搭配合理的五大类食物也是可以的。

食物的搭配要小分量，才能保证多样化。小朋友每次吃的蔬菜和豆类的分量大约75g，每天搭配别的食物吃2-3次（或者某些顿/天吃得多，某些顿/天吃得少）。水果仍然建议隔天一次，一次大约150g左右，或每天75g左右。谷物类主食每天4次，每次40g左右。瘦肉/禽类/鱼/蛋（可以组合着吃），一天的分量大约65g。

牛奶是最好的钙的来源，尽管目前很多父母担心牛奶的品质问题，但考虑到牛奶能带来的好处，它可能的风险显得十分微不足道。除了钙，牛奶还是很好的蛋白质的来源，并能提供一些其他营养元素，可以促进孩子的生长发育。这个年龄段的孩子，推荐每天喝1-2杯全脂牛奶（240ml一杯），或等相应量的母乳/配方奶、酸奶。

另外，白水应该是孩子唯一推荐的饮料。

仍然不能给这个年龄段的宝宝坚果或植物种子吃，以免呛住他们，出现阻塞气道的危险，但是如果做成泥状（每天7-10克）是可以的。

这里推荐的辅食的量仅仅可以作为一个参考，爸爸妈妈需要注意，每个宝宝的需求都可能会有差异。合理的体重增长和生长发育（参考世界卫生组织2006年的生长曲线或美国CDC 2000年的生长曲线）可以用来评估宝宝的饮食是否合理或者是否过量。合理的体重增长：学会解读生长曲线