苏必达：别让宝宝的“钙”跑了

宝宝骨骼生长发育快，对钙的需求越来越多;但总是边补边流失这是为什么呢?其实是宝宝很少外出活动，少晒太阳，补钙的方法不对。冬季是一年四季中积蓄和保养的重要阶段，冬天进补，“投资少”,“见效快”可谓事半功倍。

补钙还得先补维生素D

大家都知道：维生素D(以下简称VD)，钙、磷是维持骨发育、营养、骨形态的物质基础，它们缺乏可使骨钙化不良而发生佝偻病。因此，VD、钙、磷及其代谢出现障碍，是佝偻病发病的生物学原因。维生素D可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。缺少维生素D的帮助，孩子吃再多的钙，骨骼内也不会沉积更多的钙。所以，妈妈可以选择添加了维生素D的钙剂，来更好的促进钙吸收。冬季在北方地区，由于天气较寒冷，人们特别是小儿户外活动较少，日光照射不足，从而使VD的自身合成减少。因此，在冬季合理补钙非常重要(确切地说是补VD)。

晒太阳是补充维生素D的重要方式，因为紫外线可以促使皮下的维生素D3原合成维生素D。

怎么晒太阳最补钙?

很重要的一点是在有太阳的情况下每天晒半小时左右

冬天的阳光，不仅和煦暖人。使人感到周身舒适,心旷神怡，而且常在冬阳下行“日光浴”也是一种很好的保健良方，紫外线的照射可促使人摄入的钙更有效地吸收，利于骨钙的沉积。此外，阳光中的紫外线还是一种“天然消毒剂”，冬天晒太阳补钙胜似吃补药了，晒太阳的第一个黄金时段，上午9时至10时，下午4时至7时，冬季晒太阳应在上午6时至9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的大好时间，上午10时至下午4时(尤其是12时至下午4时)对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，此时不宜晒太阳。

带宝宝晒太阳补补钙，爸妈要懂得根据阳光的强度来选择合适的地点和时间，要保证不会晒伤宝宝皮肤，每天一到两个小时左右。

冬天上午10点左右、下午3-4点是阳光中紫外线A光最为丰富的，能够促进钙磷吸收，可以带孩子到户外晒晒太阳，对于宝宝的钙吸收和阻止钙流失很有帮助。而夏天阳光强烈，可以子啊上午10点前或下午4点以后进行。

冬季宝宝补钙食谱：

俗话说“药补不如食补”，这里介绍一些富含钙的食品：

乳类与乳制品：牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。

鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

妈妈在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保鲜贮存;牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失;菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长。

此外，选择一些钙剂也可以弥补饮食方面的缺失，给宝宝加股劲。