产后妈妈变形记110-180-110说下我的蜕变过程

看到许多姐妹都非常关心自己生了孩子以后的体形变化,我也是其中之一;人常说爱美之心人皆有之~~何况更加对于我这个曾经学习舞蹈多年的妈咪.我也经历了从女孩到妈咪的肥胖演变过程,这里有点我个人经验,希望给大家点借鉴~~

没有孩子之前我的体重一直控制在110磅(100斤)以内.我高1.67米.

许多年我保持了这个纪录.

先来张背影吧结婚前和馒头他爸爸去度假的照片,摄影师:馒头他爸

再来张正面

结婚以后

怀孕了1个月.糊涂的我不知道,和馒头他爸爸又去度假

(还泡温泉)

经过我无节制的食谱,以下照片将给大家带来不适请原谅~~

4个月了还去度假骑马,后来才知道那样非常危险...

由于妈咪的照顾几个月下来我的体重已经到达了:180磅(差不多170多斤)而且最后2个月不爱吃什么一礼拜也长1-2磅.医生已经严重警告我需要控制体重了...老天保佑:好在我除了身体水肿以外,没有任何怀孕的病症.

爸爸妈妈每天强迫我自己行走大约20分钟(那个行走距离在我没有怀孕的时候8分钟应该可以走完),刚开始走5分钟我就累了.

下面照片精彩点:我的脚也由于水肿由原来36码变成了...反正就可以穿老公的拖鞋...

生的前几天,爸爸妈妈要我把自己喂养的野鸭放生

(在怀孕初期收养的小鸭子，等它大了才知道是个野鸭鸭，它的故事以后告诉大家），在家院子里最后１次陪它散步．．．

终于生下了小馒头当时体重是187磅

小馒头7.6磅（生馒头第３天）

小馒头出生的第3个星期,和他外出逛MALL.我的体重下降到140磅左右

馒头满月了,我体重下降到130磅左右

馒头2个月了,因为还在喂奶期间我体重一直在126磅左右

馒头3个月我120之间

馒头半岁了,还在喂奶期间我的体重在110磅左右

馒头10个月了,给断奶了,我也恢复一直维持到110磅以内了

馒头1岁以后我的体重继续维持110磅以内纪录

以上是1个由女孩到妈妈的演变过程,期间我的体重也是由过去的110磅左右到生孩子时的187磅,再到生完孩子以后的110磅的大飞跃和回落的过程.期间我没有任何药物减肥或者锻炼.

总结我的经验就是:10项注意事项

1、确认一天所需的卡路里

产后妈妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳喂养者一天约需求2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。

2、讲究食物质量

对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。

3、严控脂肪的摄取

怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4、煮过的蔬菜比生的好

蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

5、多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。

6、早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

7、充分的钙质

母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

8、仍要忌烟、酒，咖啡

烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

9、尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

10，产后注意収复

女性在生完孩子之后，容易出现类似骨盆错位的问题。所以，月子里就少不了使用収复了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。

如何缩小骨盆？

适量而正确的运动是很有效的方法。

1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

一般来说，绝大部分妈妈在产后会瘦下来，身材也会逐渐恢复，如果进行适量运动，效果就会更加明显。因此，新妈妈们面对身材走形不必太紧张哦！