怀孕期间如何吃出聪明宝宝

孕育一个聪明而又健康的宝宝是每个准妈妈的梦想。所以怀孕期间准妈妈们一定要加强营养，

以下这几种食物是孕前及孕初期必须要吃的

海产品：海产品可以为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁、等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育健康，防治神经衰弱，有着非常重要的作用。

水果：在日常生活中，准妈妈就知道多吃水果可以滋养皮肤，延缓衰老。其实多吃水果对宝宝的好处也是很多的。胎宝宝在生长发育过程中，细胞不断生长和分裂，需要大量的热量和蛋白质，但细胞生长的每一个步骤，都需要大量天然的有机化合物来促成，这种具有催化作用的特殊物质就是维生素。所以经常吃水果，就可以让体内的维生素含量充足。常见的水果有：苹果，樱桃，无花果，西柚

小米，玉米， 其实，大多数谷物都含有丰富的营养素，在这里，我们只是用小米和玉米做个例子。每100G大米和玉米中蛋白质，脂肪，钙，胡萝卜素，维生素B1及维生素B2的含量是大米 ，面粉所不及的。相关营养学家指出，在孕前准备阶段，准妈妈多吃小米，玉米，将对胎宝宝的大脑发育起到积极的作有。

核桃：核桃健脑是人所共知的事实。核桃中含有丰富的营养素，其中脂肪占63%至65%，蛋白质占12%-20%。糖占10%左右。据测定，每500G核桃仁相当于2500G鸡蛋或4750G牛奶的营养价值，特别是大脑神经细胞有益。

花生：花生具有极易被人体吸收利用的优质蛋白。花生产生的热量高于肉类，是牛奶，鸡蛋所无法比的。此外，花生中还有丰富的维生素，糖，卵磷脂及人体必须的氨基酸等多种有益物质。孕妈妈在怀孕期间应多食用花生，而且，有一点需要特别提示：那就是花生外面的红衣千万不要抛弃，那可是补血的好东西哦。

芝麻：芝麻是常见的滋补佳品，具有补气，强筋，健脑的效果。黑芝麻含有丰富的钙，磷，铁，同时含 有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分，孕妈在怀孕时期常吃芝麻，对胎宝宝的大脑发育能起到更好的促进作用。

黑木耳：每100G 含糖量高达65.5%，含钙量高于紫菜，含铁量高于海带。所含胶质可以把残留在消化系统的灰尘和杂质吸咐集中起来排除体外，从而可以起到很好的清洁肠胃的作用。此外，黑木耳还有滋补，益气，养血，健胃，止血，润燥，清肺，强智等疗效，是孕妈妈必须的营养品。