新手妈妈吃什么可以增加母乳

【导读】很多新手妈妈都有个疑惑，宝宝出生了，母乳不够宝宝喝，又不想这么小就给宝宝配奶粉，吃什么奶量才会多些呢？奶质才会好些呢？

众所周知，人体的能量、蛋白质、矿物质、水、脂类、碳水化合物、维生素是人体必需7大营养物质，生完宝宝的新手妈妈即产妇更应该补充这些基本物质，具体如下

1、 高热量 ，产后每日所需热量最高达12560.4至16747.2 千焦，基本上与男性重体力劳动者相当，如此高的热量单靠碳水化合物是远远不能满足的，需要摄入羊肉，瘦猪肉，牛肉等动物性食物和高热能的坚果类食品。如核桃、花生、芝麻、松子等。此外，紫菜、海带等菌藻类食物，除提供热量外，还富含不饱和脂肪酸、处在哺乳期的新妈妈也应多吃。

2、蛋白质，在哺乳期，新妈妈每天消耗蛋白质10至15克，6个月内的婴儿对8种必需氨基酸的消耗是极大的，为成人的8-12倍。因此，新妈妈要多补充蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。母乳每天摄入的蛋白质应保证1/3以上来自动物性食品。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用，以补充蛋白质。

3、钙质： 母乳钙的需要量大，需要特别注意补充乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含钙量最高。 并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富，可能连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

4、 铁元 素，为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏，肉类，鱼类，某些蔬菜（如油菜、菠菜等）大豆及其制品等。

5、 水溶性维生素，处在哺乳期的新妈妈膳食中的维生素B和维生素C的摄入量要非常充足，因为水溶性维生素B和维生素C 是可以通过乳腺转移至乳汁中的，但转换力不高，约50%。

除了以下几种必须要补充的营养物质外，新妈妈还应本着不偏食、摄入食物种类齐全的原则进食。主食是精、细搭配，每天食用一定量的粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。多摄入蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果含 有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，这些食物增加食欲，防止便秘，促进泌乳，是新妈妈每日膳食中不可缺少的食物，每天保证应500克以上。

另外促进浮汁分泌的食谱有丝瓜鲫鱼汤，清炖乌鸡，花生炖猪蹄。

最后祝宝宝健康成长。