“幼升小”之3，培养孩子的用餐习惯

吃饭，这件看似每天都要进行的小事，背后可有大学问哦。孩子吃得少、吃得慢，排除生理性的原因外，基本都和孩子的生活习惯有关。培养好的生活习惯能为孩子快速适应小学生活打下基石。

孩子在吃饭时出现过以下情况吗？

❶ 就餐地点相对随意。

❷ 吃饭时要玩玩具或看电视。

❸ 经常挑食。

❹ 吃饭总要花上很长时间。

……

经常出现以上这些情况，家长可要引起重视了。让孩子养成良好的用餐习惯就从以下几点入手吧——

1

餐前不吃零食

小明喜欢在饭前吃零食。到了午饭时间，反而嘴里喊着：“不饿！不饿！”。可没过几个小时，又在那边找面包、饼干之类的零食果腹。这样不仅会造成正餐时间不吃饭，过了饭点又肚子饿的恶性循环。而且经常吃零食也不利于身体健康。零食是以供给热能的糖类为主，起不到平衡一天膳食的要求，经常喧宾夺主以零食代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会出现营养不良的症状。

2

就餐地点固定，不能边吃边玩。

有些孩子喜欢坐在沙发上边吃边看电视或玩玩具，这样孩子很容易忘了咀嚼食物，养成“含饭”的坏习惯，长此以往会造成消化不良。所以建议家长用餐的地点要固定，最好选择在餐桌上用餐。用餐时不要在餐桌上放置容易吸引孩子注意力的玩具，给孩子吃饭创造最佳环境。

3

不挑食，不偏食。

遇到孩子不爱吃的食物，家长千万不要逼着他们吃。可以先试着改变食物的烹调方式，让孩子一步步慢慢接受。同时，和孩子一起读读关于挑食的绘本。从多方面改善孩子挑食的坏毛病。

家长可不要以为挑食是小事。调查显示，孩子进入小学一年级后最不适应的就是学校的午餐。学校大食堂的午餐肯定不会像家里那样慢煮快炒、精工细作，所以为了让孩子下午的学习有能量有体力，家长要利用好这个暑假让孩子在饮食上更加多元化改善挑食、偏食的坏毛病。

4

事先和孩子规定好用餐时间。

孩子吃饭慢，可能是没有时间观念造成的。事先和孩子规定好用餐时间，如果到点了孩子还没有吃完，家长就果断收走。

5

饭前饭后做一些力所能及的家务。

饭前让孩子去分发筷子、勺子，饭后让孩子帮忙撤碗筷、擦桌子……通过这些力所能及的小家务让孩子具有参与意识，培养家庭责任感。

6

家长需注意：

避免在餐桌上批评，训斥孩子或对孩子进行说教，这会破坏愉快的进餐气氛，既降低孩子的食欲又不利孩子的身心健康。

家长要注意用语。在餐桌上无意识的一句话，可能就会给孩子形成暗示。如，胡萝卜有股特殊的味道。

家长给孩子制定的用餐规则，自己也要遵守。

良好的用餐习惯不是一撮而就的。家长除了尽早培养孩子的习惯以外，还可以在假期里开展关于饮食的亲子活动哦。比如，让孩子陪着爸妈买菜、观看做菜的全过程；也可以在家里开展厨艺大PK，看看谁是家里的顶级厨师。这既增加了孩子对于食物的兴趣，又增进了亲子关系。试试吧！一项简简单单的亲子活动说不定就能带来大收获，赶快行动起来哦！

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