牛人~看预产期9天仍坚持健身的她 传授你健康生娃还不胖的秘诀！

近日，姚晨在微博中晒出了自己在孕期的健身照。

照片中姚晨身穿运动背心和贴身弹力裤，在教练指导下完成一系列健身动作。除了隆起的孕肚，丝毫没有怀孕6个多月的疲态。

网友纷纷感叹，真是“一个孕妇的奥运！”

作为一名孕妇，真的可以百无禁忌吗？孕妇的尺度在哪里？孕妇该如何运动才算健康？孕妇运动对胎儿有哪些好处？……

上面这些疑问你还没有找到答案，没关系，我们看看下面这位现实生活中的准妈妈是如何健身的？她可是在用自己的健身变化记录着宝宝的成长哦！

主人公李璐涯，身高172，体重孕前112斤，体脂20，目前体重128，现在是38周+5天头胎准妈妈 。距离预产期9天的时候，她仍旧在坚持着健身。每次的健身都严格遵照医嘱，安全进行。

PS：备孕时，我们会主动去学习孕期相关知识，各个医院也会组织相关讲座、健康沙龙等活动，从中我们可以知道孕期增重很正常，千万不要有心理负担，而去减肥，不仅不利于宝宝的生长发育，也不利于自身的健康（胎儿的增大需要的营养更多，若限制饮食及营养的摄入，无法满足胎儿的需求，拖垮的就是自己了！）所以，孕期还是要以宝宝和自身的健康安全为首位，不要太过控制营养的摄入。除此之外，孕期运动要谨慎，不要随便相信网上他人的观点，务必咨询医生及健身教练的意见，切不可自己盲目的练习。

孕前增肌

怀孕前，璐璐是一名设计师，3年前172的身高只有94斤的她，瘦的像捆柴，光靠饿瘦的她不仅不好看，身体素质也十分差。一次腰扭伤，一次同学见面让她有了想要改变自己身体素质的想法和决心。

于是，她的健身房生活开始了，一周训练3-4次，分胸+三头、背+二头、腿+下背，肩部一般是揉在其他训练中的，另外腰腹部的训练是每周2-3次，偶尔的早上也会为自己加一组腰腹训练。

运动搭配饮食，才能拥有健康好身材嘛！璐璐的饮食全部都是自制的，增肌期间一天四餐。全吃牛羊鸡肉，猪肉只吃里脊和火腿，还摄入大量的蔬菜，但是从不喝果汁，水果只在加餐的时候吃，以香蕉为主，一周一次欺骗餐。

在补剂方面，璐璐选择蛋白粉、蛋白棒以及复合维生素。下面是她分享的自己手机里面记录饮食的相册。↓↓↓

看了璐璐的这个毅力增肌，凰妹我只能狠狠的鄙视下我自己了！

孕期健身

孕期的时候，家里总是害怕她的营养不够，就会炖很多鸡汤、肘子汤给璐璐补身体，体脂一度飙升到26，产检就不合格了，还因此被医生批评。后来经过各种艰难，说服了妈妈改变了对健身的态度，终于又重新掌握了自主饮食权，体脂降到了22左右，产检一切合格了。

璐璐说：“我很反对所谓的孕期大补，我坚持科学使用补剂，坚持少量多次锻炼，坚持少吃水果多蔬菜，刚开始家里人反对我吃健康餐，后来我学医的妈妈跟我一起吃了一周，亲测可以，然后就不再干涉我了。”

健康餐

肚子大了，还要继续健身吗？

当然↓↓↓

现在的她是这样的↓↓↓

下面是璐璐整理的一个关于孕期健身的心得，我们一起学习下吧~

1.按时检查，相信医生，相信医嘱，安全第一。

2.必须建立自己的运动营养知识储备，孕期也是提升自己的好机会，不要轻信他人，器械训练两年以内的孕妈妈们，务必请专业靠谱的教练。

3.腰腹核心绝对不练，切忌增加腹压。

4.严肃认真对待你的训练计划，不要偷懒。

5.要调整饮食，不要摄入太多脂肪，虽然很多老人家是为了孕妇好，但是请扛住，坚决不喝汤！营养不在汤里，在瘦肉里，汤里只有嘌呤和脂肪。还有果汁，想控制血糖的肯定只有再见了，保持每天两个中等大小的水果。

6.孕期运动很特殊，请严格遵照少量多次的原则，降低强度，增加次数，比如我会一周五练，加强肩部、手臂等小肌肉群的锻炼，有利于顺产。

卧床、少运动、安心长膘已经不再是怀胎十月好好生孩子的妈妈们会选择的事了，现在的妈妈们都会选择健康的健身方式陪孩子们一起成长。

适合孕妇的运动其实有很多，如孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。但在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式，一定要选择一款适合自己的运动方式哦！运动时注意运动量不要过大，同时要注意选择场地和服饰，场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。

璐璐的每次锻炼都有专业教练的指导，每个星期都会去成都新世纪妇女儿童医院做定期产检，如果身体有什么不适也会按照医生的要求暂停健身或者减少健身强度，一切都在保证妈妈和胎儿的情况下参与健身运动。检查的结果一直都是，宝宝的身体很棒哦~~~美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。所以，放心吧！国内外都有很多例子！连明星都在运动中度过自己的孕产期，万众瞩目的偶像都在亲身经历，你有什么好退缩和怀疑的，跟着宝宝一起“动起来”吧！

拓展阅读——安利4款适合孕期的健身方法

散步

每日早上起床后和晚饭后可进行散步，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。

散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。

做广播操

怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。

怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。

到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制。

做孕妇体操

做孕妇体操能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备。

做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

脚部运动

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。

——河北新闻网

特别鸣谢：成都新世纪妇女儿童医院

图片来源：李璐涯提供，获得本人授权。未经允许禁止转载。

值班编辑：曹凡殊

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