Office零嘴美食大公开！解馋，更要健康，做个会吃的妈咪！

自从怀孕之后，似乎嘴和胃都不再是属于自己的了，无论吃什么，都会引来周遭亲人或者朋友的说辞，特别是在吃零食的时候！孕妇就不能吃零食了吗？答案当然是“No”那究竟怎样才能做个会吃的孕妈咪呢？今天就来公开孕妈咪也能安心品尝的Office零嘴美食！

健康的零食

相对健康的零食是纯天然、少加工的食物，比如各种水果、粗粮、坚果、奶酪等类型的零食。但是，没有任何食物是越多越好的，再好的东西吃多也会增加身体负担。

零食量的控制

零食作为三餐之外的饮食补充，按需补适合的量，都是可以的。但不应超过一天的总的饮食营养素的推荐量。一般在孕期，水果推荐量为200～400克，坚果推荐量为25～50克，三餐正常的话，粮食类点心推荐量为1～2两，也就是50克左右的原料米、面的量。

蛋白质并非越高越好

有的孕妇三餐中鸡鸭鱼肉吃得就不少了，再吃十块八块的小包装的鸭肫干、牛肉干、猪肉脯之类的，蛋白质又会翻倍了，这对孕妈咪的身体、对宝宝的成长并没有好处，反而可能影响日后顺利分娩。

★哪些零食不能吃？★

没有安全卫生许可证的零食是绝对不能吃的。比如路边的鱿鱼卷、小摊上五颜六色的糖或糕、地摊上的膨化食品像爆米花什么的。

★那些零食要少吃？★

(1)糖果。

(2)含糖饮料，如：可乐、加糖果汁等。

(3)油炸零食，如：洋芋片等。

(4)奶油蛋糕、膨化食品、色彩鲜艳的果冻等。

(5)雪糕、冰淇淋等。

献给孕妈咪的零食>>>>

3种乳制品

乳制品对孕妈咪来说，是非常重要的营养补充品。它不仅能给准妈咪提供丰富的蛋白质，还能防止孕期缺钙的情形发生。

1牛奶

牛奶含丰富蛋白质及其他营养元素，是人体必须的钙质，准妈咪若在牛奶中，加入少量蜂蜜，可以预防孕期贫血。

2优酪乳

除了牛奶以外，准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳，有利于提高自身免疫能力。

3奶酪

具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利人体的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于人体肠胃 对营养的吸收。重要的是——奶酪虽是高热量、高脂肪食品，但不用担心吃多会发胖！

>>>>

6种坚果

坚果虽被划分为脂肪类食物，但坚果含有的油脂，以不饱和脂肪酸为主，有宝宝大脑发育所需的第一营养成分。

1核桃

含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，还能增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用。经历冬季孕期的准妈咪，可将它当作零食首选。核桃可以生吃，也可加入适量盐水煮熟来吃；或是直接在锅中不加油，翻炒后食用。

2花生

花生的蛋白质含量高达30％，营养价值媲美鸡蛋、牛奶、瘦肉等食品，花生皮还可防止准妈咪怀孕时的贫血现象。

3杏仁

杏仁有降气、止咳、消喘、润肠通便的功效，对预防孕期便秘有许多好处，准妈咪若不喜欢杏仁的怪味道，可以尝试杏仁巧克力。

4瓜子

这是最受准妈妈们喜爱的零食。各类瓜子的营养和功效都不错，例如：南瓜子可以防治肾结石；西瓜子具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花子所含的不饱和脂肪酸，可降低胆固醇。

5榛果

榛果富含磷、铁、钾等矿物质及维生素A、B1、B2、，准妈咪可适量食用，宝宝生下后，一定耳聪目明。准妈咪还可将榛果压碎拌在冰淇淋里，口感会更好且更加美味。

6松子

含有丰富的维生素A和E及人体必须脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸。它不仅具有益寿养颜、祛病强身的功效，还有防癌、抗癌的作用。所以，准妈咪可利用松仁，做成美味的松仁玉米。

7开心果

开心果果仁含有维生素E等万分，有抗衰老的作用，能增强体质．古代波斯国国王视之为“仙果”。另外它还有润肠排毒的功效。

8黑芝麻

黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，还可以强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺，肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘，产后阴血不足所致的乳少。不过，孕妈咪的消化功能减弱，而坚果类食物的油脂较多，若食用过量，容易伤胃且引起消化不良。

>>>>

2种干果

干果类的食品，像是果脯、蜜枣等，也是孕期绝佳的零食。它们不仅有准妈咪怀孕时所需的重要营养元素，同时也有食疗的作用。

12 红枣

被人们称为「天然维生素」，富含其他食品所没有的维生素P。红枣的维生素C含量比梨还高出数10倍。准妈咪若常吃红枣，还可有效防治妊娠高血压。

2板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

>>>>

9种水果

准妈咪与其补充多种维他命，不如将水果当做零食来食用，因为水果可是维生素天然的贮存罐。专家建议，准妈妈每天至少要吃200公克的水果。

1水蜜桃

被称为“水果之王、水果金矿”，它富含食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D及丰富矿物质等营养素，可以改善孕期高血压和心血管疾病，还能促进消化。

2苹果

具有生津止渴、润肺、健脾等功效，能调理肠胃、促进肾机能，其香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨多多尝试。

3柚子

可以缓解准妈咪的妊娠糖尿病，及怀孕早期的呕吐。

4荔枝

可改善怀孕时的食欲不佳、手足冰冷、心悸、失眠等现象。

5西瓜

能缓解准妈咪的水肿脚气。

6枇杷

可改善孕吐、促进胎儿的发育，女性在怀孕时食用，也会让宝宝的皮肤会较白。

7梅子

能帮助孕妈咪吸收钙质、促进胎儿发育。

8橄榄

有助于宝宝的骨骼及大脑发育。

9柿子

可缓解孕妈咪的呕吐。当然，寒性的柿子不宜过多食用，防止引起腹泻。

小贴士：

挑选水果时，不要挑选表皮有破损以及有农药味的水果。个头很大，形状不正常规则的水果也要小心。当季当地的新鲜水果才是准妈咪的首选。水果淡季，也可选择水果罐头来作为补充。一些糖分含量较高的水果，孕妈咪应适量食用，避免糖分摄取过量。

关注孕妇小助理，让您不再因百度而迷茫!！还有专家在线答疑！号：yunfuzhuli