产后胸部下垂怎么办?

女性加强胸部肌肉锻炼是会对胸型有改善的

这张图很好的说明了胸肌和乳房的关系

胸肌在乳房的下面，女性可以通过锻炼胸肌调整胸型，

那我们锻炼胸肌会有什么效果呢？

胸肌变厚

看起来我们的胸膛就厚实一点

前胸脯有肉了

自然胸部会撑起来一些

也会让胸部更挺拔

哪些动作可以帮助锻炼胸部呢？

1.俯卧撑

能更多调动胸部肌群的俯卧撑，在做的时候双掌的距离要比肩膀更宽一些。注意保持脖子和脊柱要在同一条直线上，两脚并拢。

如果手臂力量不足可以采用

1.跪姿俯卧撑

2.平板支撑卧撑

保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作。

3.臂屈伸

起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩4.俯身提臂挤胸

俯身并保持背部挺直，手臂展开与耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循环往复。

5.踮脚平板支撑

保持平板支撑姿势；臀部抬高，身体成弓形，把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移，随后再带动身体收回，直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。

6.蝶式扩胸

双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧；随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。

7.卧推

仰卧在地面或凳上，曲双臂握哑铃（或杠铃），放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方，哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩，保持肘微屈，再收回。重复上述动作。建议女士专用用小哑铃