含叶酸的食物 推荐五大类别食物获取叶酸

含叶酸的食物

叶酸能有效防止胎儿神经管畸形，有效预防胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形等，促进宝宝大脑的正常发育。所以准妈妈最好从备孕期就开始补充叶酸，一直吃到怀孕早期三个月。

有研究表明，女性在在早晨或者上午补充叶酸效果更好，因为白天人体内新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1小时内补充叶酸，同时注意多喝水，注意休息。

1.五谷根茎类

包括一些豆制品比如黄豆，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等，还有人气火热的坚果类，如毛栗子，松子，核桃等。

蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰菜、菠菜等服用效果更好!

3.肉类

鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物肝脏(鸡肝、猪肝等)。

特别推荐：鸡肝。鸡肝素来有叶酸冠军的称号，仅仅吃上50G的鸡肝，你就可以获取586.1微克的叶酸。除此之外，鸡肝还有着明目护肤的效果，适合准妈妈们食用。

4.水果类(保证新鲜)

包括一些可口的像是葡萄和柠檬，开胃的杨梅，还有润肠的香蕉等等。

5.油脂类

坚果，如核桃油 （图片来源：视觉中国）