生娃才是女人提升体质的最佳时机

因为生娃，妈妈们遇到了各种各样身体上的问题：

恶露一直滴滴答答的，怎么办？

我天生就大小奶，产后好像更明显了

我现在生完孩子有点长短腿，是不是和骨盆变形有关？

为什么孩子生好很久了，肚子还像怀孕几个月一样？

……

妈妈们因为生娃后判若两人而烦恼不已，但你不知道的是，生娃其实也是女人提升体质的最佳时期。

一、怀孕生子，究竟带给妈妈什么变化？

刚刚生产完的妈妈，身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余水分和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，通过正确的补养使身体更健康。咱们自古就有坐月子的传统，目的就是让新妈妈好好休养，调养体质。

但是，如果这期间没有好好的调养，就给身体留下隐患。生产后缺乏调养的妈妈，容易出现这些问题：

外形→多数变得肥胖、臃肿，体重不容易恢复

胸部→CUP增大，疼痛，乳晕变大，颜色变深，断奶后下垂，出现副乳等

腰腹→赘肉变多，大肚腩、水桶腰，而且很难瘦下去

体质→月子坐的不好、不及时做产后修复的妈妈体质变差，更容易疲劳，患慢性病

其他→伤疤（剖腹or侧切）、脱发、便秘、睡眠质量差、关节酸痛、容易过敏、情绪不稳定、高血压、糖尿病等

二、产后修复，女人的第二次生命

看起来怀孕生子给妈妈们带来了那么多烦恼，但如果好好利用产后42天~半年这段黄金修复时间（产后修复的有效时间为产后3年内），不但可以预防产后肥胖、身材变形、体质变差的情况，还能让生完宝宝的妈妈看起来更有韵味，更加动人。

具体来说，产后修复包括以下三个内涵：

1、对怀孕生产造成损伤的肌体进行有效修复

2、及时清除产后亚健康障碍

3、利用产后黄金修复期对体质进行综合调理，使机体尽快达到最佳平衡状态。

产 后怎样调理身体 ：

产后该怎么调理？许多孕妈妈和新妈妈都会提这个问题。因为妈妈们都知道产后调理的重要性，懂得产后调理是否得当，将是自己体质好坏的分水岭。现在我们就分别从产后的生活方式、饮食调节、情绪、个人卫生及收腹等方面进行阐述产后的调理。

第一、温度要适宜，空气要流通。

产妇刚生过宝宝，百脉空虚，抵抗力也明显下降。有些产妇为了避免风吹，将房间里的窗户封闭得严严实实，致使室内空气很差，这是不可取的。还有些产妇为了避免着凉， 过多的增加衣被，这更是不可取的。特别是夏天，容易中暑。产妇室内一定要通风透气，保持空气的清新。但产妇也不能对着风口直接吹，不避风寒，受风很容易引起周身疼痛、偏头痛、感冒等疾病。

第二、劳逸要适度，休息要充足。

产妇要注意休息，保证睡眠时间。劳动不宜过早、过累。当然，也不能一天到晚都躺在床上，一点也不下地活动。这样是不利于气血的流通和恶露的排出（正常情况一般恶露是3周干净，如果过了3周还淋漓不尽，应该到医院检查），不然不利于身体的恢复。

专家建议，生过孩子2～3天后，一般就可以下地进行适当的走动，如果要进行比较剧烈的运动，最好过了产乳期比较好。如果是剖腹产的话，必须要经医生诊断伤口复原了，才可以做产后瘦身操。

第三、调节饮食，营养均衡。

产后伤精耗气，体质虚弱，但这时候又必须化生乳汁，喂养孩子，所以这个阶段急需加强营养。因此，饮食要选择富有营养而且容易消化的食物。忌吃肥厚干腻或者生冷的食物。

至于如何增加营养，这就要因人而异：假若你是虚寒体质，要多吃温补的食物；假若你是偏热体质，那么要吃清淡的食物。

有些地方传统的吃法是：产后要吃一段时间的红糖姜汤，这汤主要是有利于气血的流通，同时也有利于恶露的排出。但如果你大便硬结难解，体质热的人就不宜服用，否则就会使大便更加干硬，更难解，从而加重症状。

还有，产后不宜过早的吃一些温热的食物，否则容易导致恶露不尽。如桂圆、荔枝等温热的食物。如果你经常大便干结，可以吃蜂蜜、香蕉等润滑通便的食物，也可以多吃蔬菜，补充粗纤维。如果产后气血虚，乳汁很少，就要吃养血、补血、生乳的食物，如赤豆汤、花生米汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等等，促其增加乳汁。母乳喂养的产妇，为了使宝宝有充足的营养，还要多吃一些含钙和维生素族的食物。

第四、调节情志，心情愉悦。

产妇的精神要愉快，一定要避免暴怒和忧思，否则会引起气结血滞、腹痛、缺乳等症状，不仅不利于产后的恢复，还容易导致产后忧郁症的发生。

第五、个人卫生，保持清洁。

产褥期不断有恶露排出，这时候的子宫口是开着的，如果不注意个人卫生，很容易引起细菌感染。因此要特别注意外阴部的清洁。创口愈合后，要用温开水清洗外阴；要勤换内裤，要经常将内衣内裤拿到太阳底下晒，杀菌消炎。

总之，产后的调节是一个非常关键的时期，必须面面俱到，从细节做起，这样就能保证产后产妇身体尽快的复原，不留下病根。当然，我们也不建议太过于紧张、谨慎，只要做到科学的、辩证的进行调节，产妇就能顺利的度过产褥期

第六、产后收腹，恢复小蛮腰

宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚衣进行骨盆收紧，产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。子宫呈三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。因此必须要束缚，为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。