“吃货”怀孕好痛苦，孕期到底能吃啥？

赵女士最近怀孕了，倒是不恶心，“但是太烦了”她说，这不许吃，那不许碰，和同事吃过火锅回家也被老公和婆婆唠叨，“吃货”怀孕简直备受折磨。其实不光“吃货”受折磨，一般来说女人怀孕之后，胃口大开，口味也产生变化，然而一些老风俗比如不能吃山楂、桂圆和螃蟹会流产等，让孕妇觉得身心都受到禁锢。

其实这都是谣传，比如螃蟹，螃蟹并不属于高汞海鲜，富含丰富的蛋白和DHA，只要完全煮熟，就可以了。还有火锅和冷饮，保证食物的感觉卫生，怀孕期间吃点辛辣和冷饮也没什么危害，前提是你的身体耐受，但是不能多吃。孕吐厉害时冰淇淋这样的冷食还能减少孕吐。

不过也不是毫无禁忌，要避免吃生食比如半生牛肉，糖心鸡蛋，生鱼片之类的，吃火锅要把肉烫熟，毕竟很多弓形虫都是通过动物生肉传染的。小心容易感染细菌的食物，比如未经消毒的牛奶和奶酪，冷冻食品也要充分加热后再吃。

孕妇不能抽烟，也要远离二手烟，也不能沾酒，咖啡因的摄取每天也不能超过200ml。

而怀孕期间，要补充叶酸，叶酸能防止很多胎儿疾病的发型，比如唇腭裂，无脑，严重的身价系统缺陷等等，好处多多，孕前三个月到怀孕后第十二周都要坚持补充。而日常食物中的叶酸，炒炖之后分解没了，只能通过吃一些叶酸片、符合维生素片才行。

还要补充维生素A，维生素A好处多多，然而在补充维生素A的时候，要注意，补充过量会导致胎儿畸形，所以动物肝脏之类的少吃，正常只需要吃深绿色和橙色蔬菜即可满足胎儿对维生素A的需求。

补钙也是必要的，钙对胎儿的骨骼生长和心脑血管生长会产生长期影响，奶制品是钙的最佳来源，每天一个鸡蛋促进钙的吸收。