直击产后恢复你都知道几点？以及产后运动的正确打开方式_新闻_

相信生完宝宝后，妈妈们都有同感，腰部的肉变得松松垮垮，由赘肉堆积的大肚子也长期不消！随着“单独二胎”政策的出台，不少“单独”夫妇又开始心动，想要生第二胎。但不少妈妈担心好不容易恢复的身材，再生一胎会不会就难以恢复了？而一直以来，女明星的身材都是大众女性羡慕的焦点。生了第二胎后，产后恢复身材有什么秘诀吗？

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

合理饮食

1、确认一天所需的卡路里

产后妈妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳喂养者一天约需求 2500 卡热量，奶粉喂养的话则只需 1800 卡就足够了。

2、讲究食物质量

对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的 " 量 "，质量不好，吃再多也没用。

3、严控脂肪的摄取

怀孕中，母体为了准备授乳而储存了 3kg 的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4、煮过的蔬菜比生的好

蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命 A、D 的吸收。

5、多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为 " 一举两得 "。

产后子宫恢复

首先，来讲讲顺产。顺产大家都知道，子宫上是没有伤口的，这个是依靠子宫自己的肌纤维的收缩能力。在这儿，我们是要提倡母乳喂养，为什么要提倡母乳喂养呢？在喂奶的时候，子宫收缩是最好、也是最佳的时候，所以说在分娩完后，新妈妈要尽量跟小宝宝早接触，早让宝宝来吸吮，乳汁尽早的分泌，就可以促进子宫尽早的恢复。

剖腹产妈妈早接触

说到这儿，我们说说第二条，就是剖腹产的妈妈。剖腹产的妈妈由于子宫上有一个切口，加上腹部有一个切口，可能在术后活动起来就不是那么方便，在不方便的情况下，可能喂奶，还有自己的活动，都受到了影响，这个时候怎么办呢？我们也要鼓励剖腹产的妈妈，尽早的跟宝宝接触，让宝宝早吸吮，如果自己不能坐起来喂奶，可以让家里人帮助我们把宝宝抱到胸前，也要进行这种皮肤的接触。

这种皮肤的接触，也可以引起子宫强有力地收缩。因为，本身剖腹产在子宫上就有一个切口，就容易使子宫不像顺产的妈妈收缩得那么好，因此，在这儿，要提醒剖腹产的妈妈，产后尤其是手术以后，尽早的进行开奶。通过这些激素的分泌，也能够促进子宫尽早地恢复到原来的状态。

计划第1步：祛除剖腹产瘢痕

剖腹生产在新时代的妈咪中十分普遍，虽然许多美容缝合法可以让瘢痕的面积缩小，但总会留有痕迹。整形医生介绍说，因为怀孕造成的腹壁松懈下垂，通过溶脂消除脂肪，而多余的皮肤则可以通过腹壁整形的术式来完成，在腹壁整形的过程中，剖腹产疤痕被彻底除去。为了完善整形效果，也为了让辣妈们更加吸引眼球，肚脐是腹壁整形不可忽视的环节：通常情况下肚皮松弛会带来肚脐的走形。年轻富有弹性的肌肤，肚脐的形状为“|”形，而松弛的肌肤会让肚脐呈“-”形。在解决腹部松弛肌肤的时候，同时完成肚脐形状的改造，一举两得。

计划第2步：告别妊娠斑

妊娠斑是由于怀孕期间母体内分泌的改变造成的，所以对于妊娠斑的出现防不胜防。面部出现的色沉不会随着宝宝的出生自行消退，成为很多妈妈的苦恼。消除妊娠斑，整形专家推荐了像束激光法。像束激光微孔点阵式的技术，可以在肌肤上打出狭窄、精确的小孔，深入真皮层后，热量可以刺激大量胶原蛋白新生。同时这些小孔针对性更强，不会损伤妊娠斑周围的皮肤，并且因为被健康的肌肤包围，像束激光治疗之后热坏死更少，愈合得更快。同时，由于妊娠斑的顽固性，在使用像束激光除斑的同时，专家还会依照个人情况的不同点，配合以中药进行内部调理，帮助产后妈妈理顺内分泌的状况，以便彻底告别妊娠斑。

计划第3步：产后体型的恢复一定要抓住，恢复做年轻美辣妈

妈妈们由于产后身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂，主要包括胃、肾、子宫、肝等。胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感，胃部隐隐作痛；肾下垂主要表现在血尿、蛋白尿；子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感；肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。

所以，建议产后妈妈一定要佩戴收腹衣，帮助机体支撑内脏器官

新妈妈产后恢复的重点在于收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛，也是产后瘦身的主轴，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，防止内脏下垂。因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，因此产后1周后须勤束缚以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间可以穿收腹衣来改善。一般的收腹带没有弹性，往往会使产妇感到勒得喘不过气，在使用一段时间后被扔到一边置之不理，从而导致在做完月子或一段时间后跟怀孕4个多月似的。我用的一款收腹衣，不勒且方便哺乳。顺产一周（剖腹产）后两周开始使用。

产后什么时候可以开始运动

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

哪些运动适合产妇

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。

常见的产后运动有：

一、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

二、头颈部运动：可以产后第二天开始做。平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

三、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

四、胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。

五、腿部运动；可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。

六、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。