产后坐月子是改变女人唯一重生的机会，你抓住了吗？

新妈妈在历经十月怀胎分娩的艰辛后，接下来一道难题就是坐月子了。坐月子对刚生完孩子的妈妈来说非常重要，如果月子做不好将影响到以后的身体健康。所以，妈妈们一定要坐好月子，坐好月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的

一、如何避免子宫脱垂？

1.缩肛运动：

用盆底肌肉收缩法将肛门向上收缩，就如同大便完了收缩肛门那样。每天做数次，每次收缩10~20下。

2.臀部抬高运动：

平躺床上，两脚踏床，紧贴臀部，两手臂平放在身体两侧，然后用腰部力量将臀部抬高与放下。每天2次，每次20下左右，并逐步增多次数。

3.下蹲运动：

两手扶在桌上或床边，两足并拢，做下蹲与起立动作，每日1~2次，每回5~15下。但要注意，平时要防止空蹲，如需蹲下，最好放一只凳子

新妈妈坐月子期间应尽量躺着休息，有空多练习阴道及肛门四周肌肉的收缩、放松练习，可有效预防产后漏尿及子宫脱垂。在产后至少要有42天的休息时间，最好长到60天。月子里休息最好保持右侧卧姿，伤口恢复后左右卧姿交换进行，不要老是面朝天花板，以防子宫后倾，导致子宫脱出

二、产后注意子宫恢复

1. 坚持母乳喂养：

母乳喂养对子宫的恢复非常有利。因为在乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝宝的吸吮刺激可以促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。但一些产妇由于担心影响乳房的美感而在产后拒绝母乳喂养，或者因为剖宫产术后早期伤口疼痛，未能及时开奶，最后不但影响乳汁的分泌，也影响了产妇子宫的康复。

2.产后按摩：

新妈妈在生完孩子后，可以经常在小腹上顺时针轻轻按摩，在按摩过程中对穴位的刺激，促进宫缩，帮助子宫内淤血的排出，也可以促进盆腔肌肉的收缩，从而带动子宫韧带的运动而达到消除盆腔淤血的目的，帮助子宫恢复。

3.中药足浴熏洗：

用中药制剂来浸泡双脚，比如益母草有活血化淤，促进淤血、恶露排出的作用;当归具有补血活血功效，既可补产妇产后之虚，也可祛除产后之淤。

三、剖腹产后注意事项

1. 放松心态，有耐心地慢慢调理好身体

2. 大量喝水，以免发生便秘，同时，这也有利于新妈妈哺乳

3. 尽量保护伤口，当咳嗽或笑的时候，用手撑住伤口或用枕头顶住你的胃，疼痛感就会减轻

4. 注意卫生，照常刷牙、洗头梳头，及时更换衣服和卫生用品。在洗澡的时候，最好用防水胶布。

四、掌握科学的饮食之道

1.鸡蛋：

鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20～30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4～6个鸡蛋

2.红糖：

由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐

3.汤：

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的

五、保持室内空气新鲜

冬季要注意通风，即使天气寒冷也应每天开窗换气至少20分钟，开窗时妈妈和孩子可以先转移到别的房间里，通风一般20～30分钟。室内的湿度要控制在55%～65%，坐月子的屋子一般来说温度要保持在22℃～24℃为好，因为太冷容易让妈妈和宝宝着凉，患上感冒甚至肺炎，太热也不利于妈妈身体恢复。在冬天坐月子时需要对妈妈和宝宝进行全方面的照料。

六、.产后体型恢复一定要收腹

专家指出，妈妈们由于产后身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂，主要包括胃、肾、子宫、肝等。胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感，胃部隐隐作痛；肾下垂主要表现在血尿、蛋白尿；子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感；肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛，


所以，建议产后妈妈一定要佩戴收腹衣，帮助机体支撑内脏器官。

这款U型大领口的设计非常适合产后的妈妈们，不仅哺乳方便，还有托胸，收副乳的效果，高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐暖胃和腰部受凉的作用。还有促进恶露排出和防止内脏下垂的效果，适度收紧松弛的腹部，不会压迫内脏，使用后，妈妈能够明显地感觉到腰腹被托起，有助于腰腹部肌肉的逐步恢复。采用纯棉材质，穿着透气舒适，伸缩性良好，非常利于产后体型恢复，在喂奶的同时还可以瘦身，真是产后妈妈们一款不错的选择，让你温暖过冬。 夜晚寒凉。

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