产后九大关键，保你恢复孕前身材

产后妈妈皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，极易形成大肚子，且产后恢复起来相当的困难。因此产后如何瘦肚子成了很多妈妈的困扰，新妈妈产后瘦腹是一个重点，让身材快速恢复孕前风采，是每一位产后妈妈的当务之急。以下几点对于产后恢复很重要。

1、坚持母乳喂养，母乳时身体会消耗大量热量，有助于体重减少。母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质，从而保持供应良好乳汁的同时也能瘦体重。

2、适当的有氧运动，生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

3、对于产后妈妈来说，仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周三四次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

4、树立正确的观念，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减重，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

5、尽量保持固定的吃饭时间和睡觉时间，规律作息时间和吃饭时间，很大程度上能帮助产妇恢复和减肉。但是当过妈妈的都知道，有了小宝宝后哪还能按时睡觉，这都是奢望，不过各位妈妈们也要尽量注意多休息，帮助身体恢复。

6、物理瘦腹法，使用产后收腹衣，这也是公认有效的瘦腹物理方法，及时用收腹产品，不仅可以预防内脏下垂，还对产后扩张的子宫和产道恢复具有良好作用。本小编月子里就穿了专业产后收腹衣，上身很舒服，不勒不卷边，坚持穿了一个月下来腰条就出来了，肚子也回去很多。因此，产后收腹衣建议无论顺产还是剖腹产都必备。

7、简单的产后恢复运动

a.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

b.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

c.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

8、剖腹产者可用，平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

9、保证晚上六点前吃晚餐，早点吃晚餐的话，肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以爱美的妈妈们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。